Das ideale Schlafzimmer ist kühl — um die achtzehn Grad — mit einer Luftfeuchtigkeit zwischen vierzig und sechzig Prozent. Die Kühle hilft Ihrer Kerntemperatur, um die nötigen 1,2 Grad zu sinken, damit Sie einschlafen; die richtige Feuchtigkeit hält Atemwege und Haut ruhig und beugt Schimmel vor.
Ihr Körper leitet den Schlaf ein, indem er Wärme über die Haut abgibt; eine kühle Umgebung beschleunigt das. Um die achtzehn Grad funktionieren für die meisten Menschen am besten. Zu warmes Schlafen unterdrückt sowohl Tiefschlaf als auch REM und führt zu unruhigen Nächten.
Das Material Ihres Bettes fällt dabei stärker ins Gewicht, als die meisten Menschen denken. Naturfasern wie Wolle, Baumwolle und Pferdehaar leiten Feuchtigkeit ab und lassen Wärme durch; geschlossene Materialien halten sie dagegen fest. Diesen Unterschied merken Sie nicht in zehn Minuten, wohl aber um vier Uhr nachts.
Zu trockene Luft, unter vierzig Prozent, reizt Atemwege und Haut. Zu feuchte Luft, über sechzig Prozent, wirkt stickig und begünstigt Hausstaubmilben und Schimmel. Zwischen diesen beiden Werten liegt ein breiter, angenehmer Bereich.
In unseren Breiten ist der Winter das Problem: Die Heizung trocknet die Luft stark aus. Ein Hygrometer für ein paar Euro sagt Ihnen innerhalb eines Tages, ob das bei Ihnen zutrifft.
Für das Zimmer nicht, für Sie schon — und genau das ist der Sinn. Sie decken sich zu; es ist Ihre Umgebung, die kühl sein muss, damit Ihr Körper Wärme abgeben kann. Wem es zu kalt ist, der hat meist zu warmes Bettzeug und kein zu kaltes Zimmer.
Das kann sein. Materialien, die auf Wärme reagieren, wie Memory-Schaum, halten Wärme fest; Naturfasern leiten Feuchtigkeit und Wärme dagegen ab. Wer nachts aufwacht, weil er im eigenen Bett brütet, sollte zuerst dort nachsehen und nicht am Thermostat.