Ihr Chronotyp ist Ihre genetisch bestimmte Vorliebe dafür, wann Sie schlafen und wann Sie am wachsten sind — von der frühen Lerche bis zur späten Eule. Sie können ihn nicht wesentlich ändern, aber Sie können Schlafenszeiten, Arbeit und Anstrengung darauf abstimmen. Etwa die Hälfte davon ist erblich.
Ihr Chronotyp wird größtenteils von Ihren Genen bestimmt — etwa von Varianten des PER3-Gens — und ist zu ungefähr der Hälfte erblich. Außerdem verschiebt er sich mit dem Alter: Kleine Kinder und ältere Menschen sind früher, Jugendliche und junge Erwachsene später.
Er ist also keine Frage von Willenskraft oder Faulheit. Einen Abendmenschen zu zwingen, frühmorgens Leistung zu bringen, ist, als würde man einen Morgenmenschen bitten, die Nacht durchzumachen.
Achten Sie auf Ihre natürliche Vorliebe an einem freien Tag ohne Wecker: Wann schlafen Sie ein, und wann wachen Sie ausgeruht auf? Dieses Zeitfenster verrät Ihren Chronotyp besser als jeder Fragebogen.
Der Unterschied zwischen Ihrem natürlichen Fenster und dem, das Ihre Arbeitswoche Ihnen vorgibt, heißt sozialer Jetlag. Je größer dieser Unterschied, desto mehr holen Sie jede Woche am Wochenende nach — und desto unruhiger bleibt Ihr Rhythmus.
Schlafen Sie und Ihr Partner in verschiedenen Rhythmen, ist das oft wichtiger als die Frage, welches Bett Sie wählen. Wer sich Stunden früher hinlegt als der andere, wird von jeder Bewegung auf der anderen Seite geweckt.
Genau hier machen ein Aufbau pro Hälfte und ein Bett, das Bewegungen nicht weitergibt, den Unterschied — und deshalb ist das beim Vorgespräch eine der ersten Fragen.
Nicht wesentlich. Mit gleichbleibenden Aufstehzeiten und hellem Morgenlicht können Sie Ihren Rhythmus um ein bis anderthalb Stunden vorverlegen, aber Ihre angeborene Vorliebe bleibt darunter bestehen. Den Kalender anzupassen bringt meist mehr, als sich selbst anzupassen.
Das ist eher die Regel als die Ausnahme. Was hilft, ist ein Bett, das Bewegungen nicht weitergibt und pro Hälfte aufgebaut ist, sowie Absprachen über Licht und Geräusche in der Stunde, in der Sie nicht gleichzeitig zu Bett gehen.